Trabalhar em casa: como cuidar dos olhos – Workplace Insight

Numa época em que trabalhando em casa tornou-se a nova norma, os nossos olhos são mais essenciais do que nunca para navegar no cenário digital que define a nossa vida quotidiana. A ascensão do trabalho remoto tem sido rápida, com uma parte significativa da força de trabalho americana a transitar para o emprego doméstico pós-pandemia. De acordo com uma pesquisa recente, aproximadamente 10% da força de trabalho britânica relatou trabalhando remotamente em tempo integral e 29% trabalhavam remotamente em meio período. No entanto, existe uma tendência para o regresso ao local de trabalho, e pelo menos em parte, com várias empresas a exigirem o regresso ao escritório.

Ainda assim, a mudança sísmica na dinâmica de trabalho ajudou a remodelar a paisagem, mesmo que esta ainda esteja por resolver. Uma das razões pelas quais as pessoas são incentivadas a retornar ao escritório é o bem-estar e o bem-estar. É difícil rastrear um funcionário remotamente para garantir que ele esteja seguro e saudável. Existem procedimentos e estruturas no escritório, mas não é o caso quando se trabalha remotamente.

Você não pode verificar pessoalmente seu bem-estar mental e também há aspectos de saúde física a serem considerados. Por exemplo, trabalhar a partir de casa dá maior ênfase à manutenção de uma saúde ocular ideal, especialmente para aqueles que passam longas horas em frente aos ecrãs. No escritório, os funcionários podem se levantar e se misturar, mas em casa pode haver a tentação de permanecer um pouco em frente à tela.

Se você ainda tem funcionários trabalhando em casa ou você mesmo trabalha em casa, essas dicas devem ajudar a manter seus olhos em boa forma.

O impacto do tempo de tela na saúde ocular

Em primeiro lugar, com os dispositivos digitais a chegar a todos os aspectos da nossa vida quotidiana, o tempo prolongado de ecrã tornou-se uma realidade para muitos. Quer estejamos a olhar para um monitor de computador, a percorrer ecrãs de smartphones ou a ver programas de televisão, os nossos olhos estão constantemente expostos aos efeitos potencialmente nocivos das emissões de luz azul.

Estudos demonstraram que o tempo excessivo de tela pode levar a uma série de problemas oculares, incluindo cansaço visual digital, olhos secos e visão turva. Um relatório recente sugeriu que surpreendentes 75% dos médicos no Reino Unido atendem mais pacientes com sintomas de fadiga ocular digital do que há dez anos. Isso pode levar a problemas como fadiga ocular, dores de cabeça e no pescoço após o uso prolongado de dispositivos eletrônicos.

Dicas para manter a saúde ocular ideal

Felizmente, existem medidas simples, mas eficazes, que você pode tomar para proteger sua visão e mitigar os riscos associados ao tempo prolongado de tela. Aqui estão algumas dicas práticas para manter a saúde ocular ideal em casa.

Invista em óculos graduados

Se você precisar de correção da visão, usar óculos graduados adaptados às suas necessidades é essencial para uma acuidade visual ideal. Quer você seja míope, hipermetrope ou tenha astigmatismo, um exame oftalmológico abrangente realizado por um optometrista qualificado pode determinar a prescrição apropriada para suas necessidades de óculos.

Certifique-se de que seus óculos caibam bem, pois você os usará por períodos prolongados; muitas marcas importantes concentram-se tanto no conforto quanto no estilo, de Oakley a Hugo Boss. Certifique-se de que as armações fiquem bem ajustadas ao seu rosto, sem apertar ou deslizar, algo que você pode fazer com oftalmologistas. Certifique-se de fazer exames oftalmológicos regulares, geralmente a cada dois anos, e fazer os ajustes necessários com seu oftalmologista para manter o ajuste e o conforto ideais.

Lentes de luz azul

Além dos óculos graduados, considere investir em lentes de luz azul. As lentes de luz azul são especialmente projetadas para filtrar a luz azul prejudicial emitida pelas telas digitais. Ao reduzir a exposição à luz azul, essas lentes ajudam a aliviar os sintomas de cansaço visual digital, como fadiga ocular, dores de cabeça e distúrbios do sono.

Com a sua tecnologia inovadora e designs elegantes, as lentes de luz azul instaladas nos novos óculos são um acessório essencial para promover a saúde ocular ideal na era digital de hoje. A maioria das grandes marcas, de Ray-Ban a Marc Jacobs, oferece armações que podem ser equipadas com óculos de luz azul, para que você possa combiná-los com seus óculos graduados e fazer uma única compra, sua prescrição com lentes especiais de luz azul, o que na verdade é um revestimento anti-reflexo especial em lentes normais.

Otimize seu espaço de trabalho

Otimizar o seu espaço de trabalho é crucial para manter a saúde ocular ideal. Posicione o monitor do computador ao nível dos olhos para reduzir o esforço. Garanta iluminação adequada para minimizar o brilho e ajuste o brilho da tela e o tamanho da fonte para maior conforto. Incorpore móveis ergonômicos para promover uma postura adequada e prevenir a fadiga ocular.

Faça pausas regulares para descansar os olhos e alongar os músculos. A criação de um ambiente de trabalho propício pode reduzir o risco de cansaço visual digital e promover a saúde ocular e a produtividade a longo prazo.

Óculos de sol graduados

Conseguir óculos de sol graduados pode não parecer algo desencadeado pelo trabalho em casa, mas o oposto é verdadeiro. Os funcionários em casa são mais propensos a almoçar no jardim, por exemplo, ou fazer uma pausa caminhando pela rua. No escritório, é provável ir a uma cantina ou área compartilhada, mas em casa, almoçar pode significar aventurar-se ao ar livre. Afinal, um dos benefícios de trabalhar em casa é aproveitar o jardim e a casa. Portanto, proteger os olhos quando estiver ao ar livre pode ser igualmente importante.

Se você estiver indo almoçar no jardim, certifique-se de ter um par de óculos de sol graduados para protegê-lo dos raios ultravioleta e para garantir que você não force os olhos ao ler um livro ou jornal. Marcas como Gucci e Ray-Ban farão você se sentir elegante nas férias e 100% protegido. A saúde ocular em casa não começa e termina na jornada de trabalho!

Autocuidados

Não se trata apenas do equipamento que você usa, mas também de como você cuida de si mesmo. Você deve se esforçar para praticar a regra 20-20-20; a cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e olhe para algo a 6 metros de distância. Esta técnica simples, mas eficaz, ajuda a reduzir o cansaço visual e a fadiga, proporcionando aos olhos o descanso necessário do brilho da tela e das emissões digitais de luz azul. Isto certamente combina com um passeio pelo jardim, pois uma pausa pode ser boa para os olhos e para a saúde mental. Aproveite a vegetação lá fora, com seus óculos de sol graduados, é claro, e depois volte sentindo-se revigorado e com os olhos prontos para focar mais uma vez.

Além disso, priorize o sono praticando bons hábitos de higiene do sono, como estabelecer um horário de sono consistente, criar uma rotina relaxante na hora de dormir e minimizar o tempo de tela antes de dormir. Um sono de qualidade é essencial para a saúde e o bem-estar geral, mas também é ótimo para a saúde ocular. Durante o sono, os olhos permanecem fechados, permitindo-lhes descansar e reter a umidade, e durante o sono, os músculos responsáveis ​​por controlar os movimentos oculares e focar relaxam, reduzindo o esforço e a tensão. Finalmente, durante o sono, as células dos olhos passam por reparação e renovação, ajudando a manter a função visual ideal e apoiando a saúde ocular geral.

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Autor: Freddie Steele

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